身體好，是一種了不起的才華。世界衛(wèi)生組織這樣描述健康和壽命的影響因素：生活方式和行為占60%，遺傳占15%，環(huán)境因素占17%，醫(yī)療服務(wù)條件占8%。
在諸多疾病中，有一種疾病令人聞風(fēng)喪膽，與生活方式密切相關(guān)。它就是——癌癥?，F(xiàn)在為大家梳理出幾條“防癌法則”。愿你的2018收獲一個(gè)健康年。
1、擁抱陽(yáng)光
維生素D有助于防范乳腺癌、腸癌、非霍奇金淋巴瘤等多種癌癥。每天曬太陽(yáng)10~15分鐘就能獲益。最好曬胳膊、后背，不要隔著玻璃曬，要讓身體沐浴陽(yáng)光。
2、控制體重
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)指出，女性20%的癌癥死亡病例與超重或肥胖相關(guān)，而男性的這一比例達(dá)14%。減去多余的體重對(duì)疾病可以起到預(yù)防作用。
3、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、每周至少5天，是最好的“防癌神器”。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可將卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)降低30%。運(yùn)動(dòng)還可加速腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)廢物排出，預(yù)防結(jié)腸癌。
4、徹底戒煙
肺癌是吸煙帶來(lái)的主要威脅。不僅自己要戒煙，還要力勸身邊人戒煙，因?yàn)槎譄熞矔?huì)導(dǎo)致肺癌，還會(huì)使宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)升高40%。
5、定期篩查
對(duì)付腫瘤，防大于治。多種腫瘤的早期篩查都能降低死亡率。重度吸煙，55歲以上，有腫瘤家族史、慢性肺部病史、放射線接觸史的人群有必要做肺癌早期篩查。再比如，定期做腸鏡檢查有助于早期篩查大腸癌。
6、別忽視慢性疼痛
女性如果長(zhǎng)期、反復(fù)出現(xiàn)骨盆疼痛、腹脹、尿意強(qiáng)烈等癥狀，要抓緊看醫(yī)生，這或許是卵巢癌的信號(hào)。
7、高危人群要做基因檢測(cè)
有癌癥家族史的人應(yīng)盡早做基因檢測(cè)。比如，如果不接受預(yù)防性手術(shù)，幾乎每個(gè)家族性腺瘤性息肉病患者都會(huì)在40歲前罹患結(jié)腸癌。
8、少吃精細(xì)主食
研究發(fā)現(xiàn)，大量吃高“血糖生成指數(shù)”食物的女性，大腸癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)升高。白面包、意大利面、土豆、甜點(diǎn)心等都會(huì)令血糖水平飆升，應(yīng)盡量少吃。平時(shí)多吃富含纖維素的食物。
9、少吃熏肉、香腸
每天吃熏肉、香腸的人，罹患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高67%。加工肉制品已被世界衛(wèi)生組織列為一級(jí)致癌物，建議平時(shí)少吃。
10、學(xué)學(xué)猴子的飲食
一些猴子喜歡的水果有防癌功效。多吃根莖類蔬菜，比如胡蘿卜，也能起到類似的效果。常吃橙子能殺死幽門螺桿菌，這種細(xì)菌已被證實(shí)與胃癌的發(fā)生有關(guān)。有條件者不妨每天吃一個(gè)橙子，但盡量不要喝橙汁。
