舍，應該做減法；入，應該做加法。
"四舍"危害腸道的壞習慣
長期飲食不當、暴飲暴食，會給腸道"添亂"，引發(fā)腸道疾病。
吃得太油膩
長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導致腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護能力下降。此時，人體免疫系統(tǒng)就會介入，身體開始"發(fā)炎"。
這種慢性炎癥會引起脂肪異常堆積，可能引發(fā)肥胖，增加糖尿病、冠心病、神經(jīng)退行性疾病、癌癥等患病風險。
吃得太刺激
酒、過濃咖啡及茶水等刺激性飲料、過于辛辣的食物等都會刺激腸道，引起胃腸黏膜損傷，導致胃腸功能紊亂。
吃鹽過多，容易使胃腸道內形成高滲透壓環(huán)境，使腸道內水分無法被吸收，從而引起腹瀉等腸道問題。
吃得太精細
現(xiàn)代人吃得越來越精細，膳食纖維攝入普遍不足。如果膳食纖維長期過少，腸道動力不足，不僅排便速度慢，還導致有益菌缺乏繁殖所需的"糧食"，大大增加患腸癌的可能。
喝水不夠量
便秘時，很多人選擇吃大量的高纖維食物，相信膳食纖維有助排便，卻忽略了喝水。
其實，除了膳食纖維之外，還需要水分幫助糞便膨脹，才能對腸道產(chǎn)生刺激。身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴重。許多人以為自己是"頑固型便秘"，其實只是喝水太少。
此外，氣候干燥、睡眠不足、過度操勞、情緒焦躁等，也會引起身體干燥進而便秘。
"五入"保護腸道的好食物
為了保證腸道健康，需要攝取一些有利于腸道的食物，給腸道增添"動力"。
雜糧
全谷雜糧中纖維素多，而且膳食纖維多。它們不僅能幫助清腸通便，還能在大腸中能夠促進有益菌的增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，有助于降低腸癌的風險。
果蔬
大白菜、西蘭花、菜花、芥藍等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質--異硫氰酸酯，不僅有助于清除腸道垃圾，還具有抗癌作用。
藻類
海帶、黑木耳等菌藻類食物含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。
大蒜
大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。
為了保證大蒜的保健功能，最好遵循"吃生不吃熟，吃碎不吃整"的原則，用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很健康的吃法。
好菌
腸道時刻保護著我們的免疫功能，功能正常的腸黏膜屏障和協(xié)調良好的腸道菌群生態(tài)是抵抗疾病的有力防線。
研究發(fā)現(xiàn)，益生菌可以產(chǎn)生特有的酶類，促進食物消化和吸收，并抑制有害菌生長，維護腸道菌群的平衡，增強免疫力。
