春分時(shí)節(jié)，晝夜平分，陰陽(yáng)平衡，大自然呈現(xiàn)出一片生機(jī)勃勃的景象。此時(shí)，人體的生理狀態(tài)也隨著季節(jié)變化而調(diào)整，正是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵時(shí)期。以下是一份春分養(yǎng)生指南，祝您調(diào)養(yǎng)身心，迎接健康春季。
起居：早睡早起 與日同輝
春分后，白晝漸長(zhǎng)，夜晚漸短。為順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)，我們應(yīng)調(diào)整作息，早睡早起 ?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中所云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”
建議晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，早上6 - 7點(diǎn)左右起床，保證7 - 8小時(shí)的充足睡眠，為身體的修復(fù)和代謝提供保障。若午后感到困倦，不妨小憩30分鐘左右，以緩解春困，提升下午的精神狀態(tài)。
晨起后，可在戶外進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰、深呼吸，讓身體充分舒展，喚醒沉睡一夜的細(xì)胞，促進(jìn)氣血流通。
飲食：均衡膳食 養(yǎng)肝健脾
在飲食上，遵循“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的原則。減少山楂、檸檬等酸味食物的攝入，因其可能會(huì)使肝氣過(guò)旺；增加山藥、紅棗、南瓜、小米等甘味食物，有助于健脾益胃，增強(qiáng)脾胃功能。同時(shí)，多吃時(shí)令蔬菜，如韭菜、春筍、菠菜、豆芽等，這些蔬菜富含維生素和膳食纖維，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能幫助陽(yáng)氣的生發(fā)。
春季肝氣旺盛，適當(dāng)食用枸杞、豬肝等食物，可養(yǎng)肝明目；魚(yú)類、豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白，能為身體提供充足的能量。烹飪時(shí)，注意食材搭配，如寒性的魚(yú)蝦可搭配蔥姜等溫?zé)嵴{(diào)料，以防寒邪傷胃。
鍛煉：適度鍛煉 活力滿滿
春光明媚，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能促進(jìn)陽(yáng)氣的升發(fā)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在上午9 - 11點(diǎn)或下午3 - 5點(diǎn)，此時(shí)氣溫適宜，陽(yáng)光充足。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過(guò)度勞累，損傷陽(yáng)氣。
放風(fēng)箏也是春分時(shí)節(jié)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，還能讓眼睛得到放松，緩解視疲勞。邀上家人朋友，一起在郊外放飛風(fēng)箏，享受春日的快樂(lè)。
