學(xué)一套身體“消炎法”

文章來(lái)源：大發(fā)化纖      發(fā)布時(shí)間：2022年6月1日

    1、讓自己處在潔凈環(huán)境中
    生活中處處暗藏能夠引發(fā)炎癥的因子：
    高溫、低溫、紫外線和放射線等物理因子；
    病毒、細(xì)菌、真菌和寄生蟲(chóng)等生物因子；
    強(qiáng)酸、強(qiáng)堿和甲醛等化學(xué)因子；
    不當(dāng)使用藥物和其他生物制劑。
    平時(shí)要避免接觸有害物質(zhì)，在戶外盡量遠(yuǎn)離環(huán)境污染處，家中要勤打掃，保證室內(nèi)環(huán)境干凈整潔，少用殺蟲(chóng)劑、染發(fā)劑等可能含有害物質(zhì)的產(chǎn)品。
    2、遠(yuǎn)離“促炎”飲食習(xí)慣
    炎癥的發(fā)生與日常飲食息息相關(guān)。有以下6種飲食習(xí)慣的人要盡快改變。
    吃得太精細(xì)。精加工主食的血糖反應(yīng)較高，而高血糖會(huì)使炎癥反應(yīng)上升。
    高糖、高鹽飲食。高糖食物會(huì)讓血糖波動(dòng)較大，還會(huì)消耗體內(nèi)大量的B族維生素；高鹽食物會(huì)通過(guò)活化血小板，激活參與炎癥反應(yīng)的細(xì)胞。
    常吃加工肉類(lèi)。其中所含的多聚芳烴、雜環(huán)胺類(lèi)等，都會(huì)帶來(lái)促炎物質(zhì)。
    零食吃太多。很多零食中所含的反式脂肪酸，會(huì)升高多種炎癥因子的水平，可能與它造成的脂質(zhì)代謝途徑紊亂有關(guān)。
    愛(ài)吃油炸食品。油炸食品中飽和脂肪含量很高，會(huì)促進(jìn)炎癥反應(yīng)，還會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等不利。
    經(jīng)常飲酒。酒精會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)破壞腸道微生物菌群結(jié)構(gòu)，誘發(fā)炎癥反應(yīng)。
    3、讓運(yùn)動(dòng)成為生活習(xí)慣
    肌肉收縮時(shí)能夠分泌一些細(xì)胞因子和分子量較小的肌動(dòng)蛋白，這些物質(zhì)進(jìn)入血液可以在一定程度上減輕全身的炎癥反應(yīng)。
    要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不只要做有氧運(yùn)動(dòng)，還要注意增強(qiáng)肌肉力量，建議身體條件允許的人適當(dāng)做一些負(fù)重練習(xí)。
    4、作息規(guī)律心態(tài)好
    持續(xù)的心理壓力可能破壞機(jī)體調(diào)節(jié)炎癥活動(dòng)的能力，熬夜引起的晝夜紊亂也會(huì)增加多種炎癥疾病風(fēng)險(xiǎn)。
    學(xué)會(huì)保持積極健康的生活態(tài)度，每天睡夠7-8小時(shí)，調(diào)節(jié)情緒，必要時(shí)應(yīng)求助心理醫(yī)生。
    如果有較為嚴(yán)重的炎癥，或由其引發(fā)的疾病，僅靠生活方式難以控制，應(yīng)及時(shí)遵醫(yī)囑接受治療，避免炎癥惡化引起各類(lèi)并發(fā)癥。