世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病的元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。而與坐相對的——“站立”，卻算得上是一項“長壽運動”。
這些問題可以靠“站”來解決
01、靠墻站——緩解脊椎病、減肥
讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。
02、站著做俯臥撐——緩解肩不適
這個動作可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。
03、挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)常“罰罰站”，可以保護脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。
04、背手站——站掉脂肪肝
背手站立有助于打開胸腔，避免含胸駝背，經(jīng)常做背手站立練習(xí)，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。
05、飯后站——緩解胃食管返流
患有胃食管反流病的人飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時間堅持，更有助于避免疾病發(fā)作。
“站”出健康的3個原則
01、能站著就不坐
日常生活中一些小細節(jié)的改變，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如:
少開車，多使用公共交通工具；
上下班坐地鐵或公交時別“搶座”，盡量多站一會兒；
站起來接電話，移動電話可到走廊里邊走邊接；
用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；
下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；
晚飯吃完及時刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；
晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務(wù)，開窗眺望一會兒，都能讓你遠離沙發(fā)。
02、把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好；
最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了；
如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力；
老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘，或站一會兒再休息；
03、想方設(shè)法走“遠一點”
搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞；
外出辦事，也可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會；
總之就是多走一點，走遠一點。
