長(zhǎng)期11點(diǎn)后睡，小心這6個(gè)地方先壞！ 5招教你把傷害降到最低

文章來(lái)源：大發(fā)化纖      發(fā)布時(shí)間：2019年2月1日

    一、長(zhǎng)期11點(diǎn)后睡，小心這6個(gè)地方先壞！ 
     熬夜，其實(shí)沒(méi)有具體的時(shí)間定義，一般指的是指睡得不規(guī)律，睡得不夠。
    那為啥通常大家都把晚上11點(diǎn)作為熬夜的紅線(xiàn)？
    因?yàn)槊總€(gè)人所需要的睡眠時(shí)間是不同的，小孩子可能要睡足10小時(shí)以上，而多數(shù)成年人則需要睡夠7~9小時(shí)。
    我就問(wèn)你，如果11點(diǎn)前不睡，你明天能不能做到9、10點(diǎn)起床？
    除非你家里有礦不用工作，否則還是老老實(shí)實(shí)起來(lái)搬磚吧......
    所以，長(zhǎng)期11點(diǎn)后睡的危害，換句話(huà)說(shuō)就是經(jīng)常晚睡、缺覺(jué)的危害！
    1、脫發(fā)
    別以為掉發(fā)和年輕人沒(méi)關(guān)系，夜熬多了，能明顯感受到秀發(fā)如秋風(fēng)掃落葉之勢(shì)、肉眼可見(jiàn)的速度掉落?？纯醋约喝諠u后退的發(fā)際線(xiàn)，為了自己的終身幸福，還是早點(diǎn)睡吧。
     2、皮膚變差
    一邊熬著最晚的夜，一邊敷著昂貴的面膜，皮膚變差還認(rèn)為是面膜不好。
    經(jīng)常睡不夠，為了應(yīng)付壓力，身體會(huì)分泌一種叫"皮質(zhì)醇"的壞家伙，它會(huì)分解皮膚里寶貴的膠原蛋白，如果膠原蛋白流失過(guò)多，皮膚就會(huì)變得暗沉、粗糙。
    3、傷胃
    熬夜會(huì)讓人處于興奮、緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的狀態(tài)，會(huì)增加胃酸分泌、破壞胃黏膜，從而引起胃病。
    4、卵巢早衰
    今年3月，有媒體報(bào)道，長(zhǎng)沙一21歲姑娘卵巢薄成片，就像50歲的老人一樣，卵巢已經(jīng)在萎縮！排除其他因素，醫(yī)生認(rèn)為和她的長(zhǎng)期作息不規(guī)律、飲食習(xí)慣差有很大關(guān)系。
    長(zhǎng)期熬夜，會(huì)影響雌激素的合成和釋放，影響卵巢甚至成為其早衰的隱藏推手。
    5、傷精
    長(zhǎng)期熬夜，常常引起內(nèi)分泌紊亂，影響精子的生成和儲(chǔ)存。
    內(nèi)分泌激素水平紊亂（雄激素低了，雌激素升高），使得精子導(dǎo)致生精功能紊亂，出現(xiàn)精子數(shù)量減少、精子活力變差、畸精子癥，最終引起男性不育。
    6、"大腦會(huì)被吃掉"
    研究發(fā)現(xiàn)，由于熬夜缺乏睡眠，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細(xì)胞大量吞噬（星形膠質(zhì)細(xì)胞：能夠給大腦神經(jīng)元提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且有助于細(xì)胞修復(fù)過(guò)程的進(jìn)行）。
    二、怎么把健康損失降到最低
     ①適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
    多補(bǔ)充B族維生素（能安定神經(jīng)、防止疲勞）和維生素A?（提高熬夜者對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)力）。
    ②熬夜晚餐推薦
    綠葉蔬菜、全谷類(lèi)食品、深海魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等。
    ③多喝白開(kāi)水
    ④拒絕咖啡與甜點(diǎn)
    兩者均會(huì)加快體內(nèi)B族維生素的消耗，讓人更容易累。
     ⑤補(bǔ)覺(jué)
    雖然補(bǔ)覺(jué)不一定能調(diào)節(jié)因熬夜擾亂的生物鐘，但是不補(bǔ)覺(jué)你會(huì)更困，所以，能補(bǔ)一定要補(bǔ)！