1、減腰圍，要從點滴小事做起。好姿勢：挺腰直身收腹
長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走。走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快。站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
2、好運動：多做有氧運動
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國"每日健康網(wǎng)"推薦的4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少于30分鐘，每周進行3-5次。
3、好食物：一葷一素一菌
合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要。
全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。
4、好飲料：白開水淡茶飲
英美科學家聯(lián)合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者飲料就會給血管"加壓"。最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當喝些。
5、好工具：體重秤、腰圍尺、計步器
體重秤：家中常備一個體重秤，不僅能隨時了解自己的體重變化，還能時刻監(jiān)督家人控制體重。腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家里顯眼的位置，養(yǎng)成定期量腰圍的習慣。計步器：價格便宜使用簡單的計步器，是控制體重的好幫手。最好能堅持每天走6千步至1萬步。
6、好生活：愛打掃減贅肉
拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側肌肉，擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側彎腰運動。
7、好親友：同伴間互鼓勵
長期生活在一起的人，因為飲食習慣、生活方式相近，也容易出現(xiàn)同樣的健康問題。家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督鼓勵，走出去、動起來。彼此之間的監(jiān)督能讓運動變得有趣，在不知不覺間縮短腰圍。
