失眠，是現(xiàn)代人共同面臨的一個問題，躺在床上翻來覆去睡不著、睡著了又經(jīng)常醒、經(jīng)常做夢，這樣的睡眠不僅不能緩解疲勞，而且還會讓我們第二天醒來時更加的疲憊，想要睡好覺，睡前需要特別注意，下面我們來看看預(yù)防失眠睡前要注意的事項。
1、睡前不吃東西
睡前不宜吃東西。因為人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢下來。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會增加胃腸的負擔(dān)，并引起呼吸不適。這終會影響睡眠的深度，往往引起多夢，或者說夢話、發(fā)夢魘。
另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。
2、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手臉，可以促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。睡覺前洗一個溫水腳，可以促進下肢血液循環(huán)，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。
當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個澡，周身泡在溫水中15分鐘，對睡眠的好處將會更大。
3、睡前應(yīng)開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
在嚴寒的季節(jié)，不便長時間地開窗，也要設(shè)置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。
4、注意衣著和姿勢
為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字 形；也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團；枕頭不要太低，但也不能過高，應(yīng)依自己的感受而定。
5、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時不能劇烈的活動 （包括體育運動和勞動），不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂活動，看電視或電影不要太晚。此外 ，應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動等。
6、睡前放松活動
在睡前1-2小時須停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對入睡是很有幫助的。
7、睡前宜少飲水，解小便
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品（如西瓜、稀飯），由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡覺將會不安神，一個勁地做夢。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒 。因此，睡前宜少飲水，解個小便后再上床。
